serie czy obwody

[...] z 3 obwodami a później mi się proszę przypomnij, zmienimy trening. I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? Pompek zrób tyle ile możesz i [...]

[...] ćwiczenia, dlatego wcześniej podałem same przykłady ćwiczeń bez żadnych danych. Właśnie w tym potrzebna mi jest pomoc, ponieważ nie wiem czy mam robić wszystko 4 serie po 14 czy może jedne partie 4S a inne wystarcza 3S. Co do ACT dzis robiłem znowu (chyba się zaparłem), i wyszło całkiem przyzwoicie (mimo że biegałem jak dziki). Dałem [...]

[...] zmierze ile bylo natomiast jak robilem tego rusian twist to myslalem ze umre z bolu nog i skosnych brzucha. ja laik w treningu brzucha, myslalem ze dasz mi jakis lajcik 4 serie po 10 brzuszkow a Ty mi dalas takiego temrinatora ze presada, a na dodatek Knife uswiadomil mnie ze 3 obwody to nie znaczy 3 cwiczenia, tylko ze 3 razy po 3 cwiczenia [...]

[...] coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie ich robic po pracy. No i mam dylemat. Obliczylam ze skoncze cala serie 22 grudnia :) ciekawe czy dotrwam. Trzymajcie kciuki. Ztiuningowalam sobie troszke diete, pozmienialam B/T/W kusilo mnie zmniejszyc ilosc kalorii, dzisiaj rano [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, przysiady sobie odpuściłem, a trening nóg [...]

[...] obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 ? jak myślicie ?

[...] nie będę znów chora i osłabiona. Tak w ogóle to chodze po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde dobre. Tyłek mnie boli i uda z tyłu mnie bolą ... Aha! Czy jeśli mam 3 serie po 15 (chodzi o wykroki), to mam robić w jednej serii 15 na lewą i 15 na prawą (oczywiście na zmianę)?? Bo ja to robie w sumie 15(powinnam 12 albo 14 ...), tak, ze na [...]

Aj nie chce się wtrącać w dyskusję. Zacznę tu zmieniać powoli ryż brązowy na inny czy ziemniaki czy też makarony te mniej pełnoziarniste :)i dlaczego za dużo warzyw? ale mam zapas jeszcze tego. Pytanie moje co mi da zmiana kolejności treningów na taki jak Paula zaproponowałaś ?? (Edytuje wypowiedź dopiero dokładniej wszystko przeczytałAm) [...]

[...] Chciałabym jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg 2wykrok z [...]

[...] i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 serii) coś się stało w okolicy karku taki promieniujący ból... naciągnięcie/naderwanie mięśnia? Ciężko stwierdzić. Delikatnie podniosłam [...]

dzięki wielkie Lukas tylko jeszcze jedno.. czy lepiej robić wszystkie zaplanowane serie danego ćwiczenia na raz, czy jedną serię, następnie inne ćwiczenie jedną serię, później znów inne jedna seria itd. i takie obwody 4? i czy taki układ, że biceps z tricepsem, klatka z plecami może być czy lepiej to zmienić??

[...] !" 2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania???? 3.Czy we wszystkich cwiczeniach ma być 3 serie po 6 powturzeń ??? 4.Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami??? Czy jest to obojętne??? Będę wdzięczny za pomoc. pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi [...]

[...] seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio 2x30) ** ostatnim razem tylko 2 pierwsze serie 15kg # ostatnio było 13kg czas 50min8s Muszę się przyznać, że zmienia mi się podejście do obwodów. Tzn. nadal zaczynam z niechęcią, ale potem się rozkręcam i sprawia mi [...]

[...] ćwiczeń na drążku, w momencie w którym zacząłem zwisać na drążku ciało momentalnie opadało, mięśnie w żaden sposób nie były w stanie wyhamować mojego ciała, wykonałem tak 2 serie próbując z całych sił choć trochę wyhamować ciało ale prawdę powiedziawszy nic z tego nie wyszło. Pierwszego dnia treningu wykonałem prawidłowo 2 serie i dopiero 5 [...]

[...] razie nie będzie możliwe z powodu łokcia :-( Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody z burpees itp ale sam siłowy zdecydowanie mi [...]

treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]

[...] hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak jest ? ) Lydki: - Wspiecia na palce [...]

[...] row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20kg/24kg/28kg/32kg Jprd co to było to nie wiem ale przeżyłam :));-D Zamiast [...]

[...] tego co przeczytałem zrozumiałem, że w pierwszych dwóch tygodniach robię po jednym obwodzie czy każdego ćwiczenia jedną serię a w niej od 12 do 15 powtórzeń, 3 i 4 tydzień po 2 obwody czyli razem dwie serie. Ten plan traktuję jako początek bo potem chcę przejść do czegoś co zredukuje moją tkankę tłuszczową a przynajmniej nada jakieś kształty :)